Ez a gyakorlat először nagyon meglepett. Soha nem hittem volna hogy sikerülhet! Nem is sikerült, amíg nem éreztem rá a technikára és nem koncentráltam kellően. És igen. Sikerül. Figyelem! Egy puha párnát készíts elő mielőtt elkezded! A kép csak illusztráció :) 

Komolyra fordítva: 

Indulj guggolásból. Tedd a tenyereidet szűkebbre mint a vállad szélessége. Tenyeredre fogod a testsúlyod helyezni. Ujjaid nyitva. Előredőlsz, kicsit lábujjhegyre állsz és ezzel a mozdulattal a felkarodra fekteted a belső combhajlatnál a lábaidat. Mindenképpen párna, vagy matrac legyen előtted kezdetben. Az is siker, ha először pár másodpercig kitartod a pózt. Aztán meglátod kihívás lesz és minden nap megpróbálod :)

Sok sikert és kitartást

Kapcsolódok a korábbi bejegyzésemhez, melyben a meditáció első lépéseit taglalom. Nos, ez 1 gyakorlat, mely a testet és a szellemet is erősíti. Fejleszti az egyensúlyérzéket, koncentrációt, hatással van a keringésre és nem utolsó sorban kiváló tartást ad a gerincednek.

Álljunk egyenesen, zárt lábbal, karunkat nyújtsuk oldalra.

Fordítsuk oldalra és hajlítsuk be a jobb lábunkat, a talpunkat fektessük a bal combunk belső oldalához.

Igyekezzünk olyan magasra felcsúsztatni talpunkat a másik comb oldalán,amennyire csak lehet. Jobb térdünk változatlanul kifelé mutasson.

Tegyük össze a tenyerünket,és emeljük fel a karunkat, kinyújtva a fejünk fölé,végig összetett tenyérrel.

Egyensúlyozzunk ebben a helyzetben, amíg csak tudunk, közben mélyeket lélegezzünk.

Nagyon lassan engedjük le a lábunkat és a karunkat, és lazítsunk.

Végezzük el a gyakorlatot bal lábunk behajlításával is.

Mindkét lábunkkal ismételjük meg kétszer.

A legkönnyebb elvégezni, ha magad előtt 2 méterre nézel egy pontot :). 

Jó gyakorlást, kitartást!

A fizikai kondíció szoros kapcsolatban áll az önbizalommal és a bátorsággal. Nem kell hústoronynak lenni ahhoz, hogy magabiztosan tudjunk viselkedni, de ha testünk formában van, nagyobb eséllyel tudjuk venni a mindennapok akadályait, és ide értendők azok a kihívások is, amelyek nem mindig oldhatók meg fizikai eszközökkel. A testmozgás például idős korban is növeli az önbizalmat, vagy ha egészségi okok miatt nem élhetünk teljes életet.

Egy 2009-ben közzétett tanulmány szerint például, amely a „Journal of Health Psyhology”-ban jelent meg, a testmozgás változásokat eredményezett az önbizalom szintjén, annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok nem voltak intenzívek és nem változtatták meg a fizikai küllemet sem. A cikkben továbbá kihangsúlyozták a testmozgás rendszerességének fontosságát is. Mindezek mellett a mozgás és a tornagyakorlatok segítenek abban is, hogy mélyebb és pihentetőbb álmunk legyen.

... vitorlát kibontani és irány előre!