Te is feltetted már a kérdést, hogy mit tegyél ha stresszes volt a napod? Próbáld ki a Mardzsari ászanát (jóga tartást). Mindenki számára bemelegítés nélkül végezhető, jó hatású gyakorlat.
• Szinte minden problémára ajánlható, a belső szervek panaszaitól a gerinc problémákon keresztül a szexuális gondokig
• harmonizálja a két agyféltekét
• nyugtató, feszültségoldó hatású
• segít korrigálni a tartási rendellenességeket
• a nyak, vállak, gerinc háti szakaszát intenzíven masszírozza, rugalmassá teszi
• átmasszírozza a belső szerveket, javítja az emésztést
• csökkenti a menstruációs görcsöket
• növeli a gerinc mozgékonyságát, kondicionálja a hátizmokat
• enyhén tonizálja a női ivarszerveket
• növeli a hát, a váll- és a csípőízület mozgékonyságát
• leépíti a derék, has és a csípő zsírlerakódásait
• jót tesz fáradság ellen
• ideális hát fájás, derék fájás megelőzésére
Így végezd helyesen:
1. Helyezkedj el térdelőtámaszban, térdeid derékszöget zárnak be a talajjal. Tenyereid legyenek vállszélességben.
2. A testsúlyod nyomd a tenyeredbe.
3. Kezd a mozgást kilégzéssel: a farokcsigolyától kiindulva csigolyáról csigolyára haladva kilégzéssel domborítsd a hátad minél magasabbra, és végül hajtsd le a fejed. Képzeld el, hogy a medencét és a farokcsontot befelé görbíted, mint egy macska, amikor behúzza a farkát.
4. Kilégzéssel ismét a farokcsontból indítod a mozgást, a feneket kissé billentve homoríts a hátaddal a fejedet emeld ki, mintha az álladdal nyújtóznál felfelé.
5. A légzésed ritmusára ismételd a gyakorlatot akár 10-15 percig is.