Arra koncentrálj, amit akarsz, hogy megtörténjen! Ha minden nap azzal a gondolattal ébredsz fel, hogy valami csodálatos fog történni az életedben a mai napon, és jól odafigyelsz, akkor gyakran rájössz, hogy tényleg megtörtént.

Ez a gyakorlat először nagyon meglepett. Soha nem hittem volna hogy sikerülhet! Nem is sikerült, amíg nem éreztem rá a technikára és nem koncentráltam kellően. És igen. Sikerül. Figyelem! Egy puha párnát készíts elő mielőtt elkezded! A kép csak illusztráció :) 

Komolyra fordítva: 

Indulj guggolásból. Tedd a tenyereidet szűkebbre mint a vállad szélessége. Tenyeredre fogod a testsúlyod helyezni. Ujjaid nyitva. Előredőlsz, kicsit lábujjhegyre állsz és ezzel a mozdulattal a felkarodra fekteted a belső combhajlatnál a lábaidat. Mindenképpen párna, vagy matrac legyen előtted kezdetben. Az is siker, ha először pár másodpercig kitartod a pózt. Aztán meglátod kihívás lesz és minden nap megpróbálod :)

Sok sikert és kitartást

Kapcsolódok a korábbi bejegyzésemhez, melyben a meditáció első lépéseit taglalom. Nos, ez 1 gyakorlat, mely a testet és a szellemet is erősíti. Fejleszti az egyensúlyérzéket, koncentrációt, hatással van a keringésre és nem utolsó sorban kiváló tartást ad a gerincednek.

Álljunk egyenesen, zárt lábbal, karunkat nyújtsuk oldalra.

Fordítsuk oldalra és hajlítsuk be a jobb lábunkat, a talpunkat fektessük a bal combunk belső oldalához.

Igyekezzünk olyan magasra felcsúsztatni talpunkat a másik comb oldalán,amennyire csak lehet. Jobb térdünk változatlanul kifelé mutasson.

Tegyük össze a tenyerünket,és emeljük fel a karunkat, kinyújtva a fejünk fölé,végig összetett tenyérrel.

Egyensúlyozzunk ebben a helyzetben, amíg csak tudunk, közben mélyeket lélegezzünk.

Nagyon lassan engedjük le a lábunkat és a karunkat, és lazítsunk.

Végezzük el a gyakorlatot bal lábunk behajlításával is.

Mindkét lábunkkal ismételjük meg kétszer.

A legkönnyebb elvégezni, ha magad előtt 2 méterre nézel egy pontot :). 

Jó gyakorlást, kitartást!

Hogyan tudod az agyadban pörgő gondolatokat tudatosan kiüríteni? 

Számomra a legideálisabb állapot a bambulás. Amikor nézek bele a világba. A semmibe. Na akkor egy szál gondolatnak sincs helye. Nincs parkolása agyamban. Megfigyeltem leggyakrabban akkor fordul elő velem, amikor túl sok inger ért a külvilágból. Akkor a bambulás, mint védőblokk lép életbe. Én pedig a semmibe. Lehet sokan nem értik. Ez az állapot közel van a meditatív állapothoz, amikor is tudatosan elérjük azt, hogy agyunk rövid időre megpihenjen. Zéró állapotba tesszük. Voltál már úgy, hogy azt érezted túlpörög az agyad? Nem tud leállni? Emiatt már aludni sem tudsz? Hát. Nahát. Mindenki másképp próbál ezen a helyzeten változtatni. Van aki mozgással, van aki lágy zenét hallgatva. Van aki a légzésére fókuszálva igyekszik elméjét csitítani. Egy módszer a sok közül: koncentrálj egy és csakis egy dologra egyszerre. Először pár percig. Aztán növeld az adagot naponta. Ha jönnek a gondolatok, mint a gyorsvonat engedd had menjenek tovább.

Sok sikert és kitartást